De opkomst van ruiterfitheid: Waarom steeds meer ruiters aan fitness doen
Gerjanne Bijker • 18 januari 2025
Ruiterfitheid is een trend die de afgelopen jaren sterk in populariteit is toegenomen. Waar paardrijden vroeger vooral draaide om techniek en ervaring, beseffen ruiters steeds meer dat een goede fysieke conditie een enorme impact heeft op hun prestaties en de gezondheid van hun paard. Maar waarom kiezen steeds meer ruiters ervoor om aan fitness te doen, en wat zijn de voordelen? In deze blog duiken we dieper in de opkomst van ruiterfitheid.
Wat is ruiterfitheid?
Ruiterfitheid richt zich op het verbeteren van de fysieke en mentale gesteldheid van ruiters. Het omvat krachttraining, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen, allemaal met als doel om beter en effectiever samen te werken met het paard.
Steeds meer trainers en experts erkennen dat paardrijden niet alleen een fysieke uitdaging is voor het paard, maar ook voor de ruiter. Een fitte ruiter zorgt voor meer harmonie en betere prestaties in het zadel.
Waarom wordt ruiterfitheid steeds populairder?
- Beter presteren in het zadel: Een fitte ruiter heeft meer controle over zijn lichaam. Dit resulteert in een stabielere zit, preciezere hulpen en een betere samenwerking met het paard. Wedstrijdrijders merken dat hun prestaties verbeteren naarmate ze sterker en flexibeler worden.
- Blessures voorkomen: Onbalans, zwakke spieren en een slechte houding kunnen leiden tot blessures bij zowel ruiter als paard. Door gericht te trainen, versterk je kwetsbare spieren en voorkom je overbelasting.
- Het paard niet onnodig belasten: Een ongebalanceerde of zwakke ruiter kan ongemak veroorzaken bij het paard. Denk aan ongelijke druk in het zadel of verkeerde hulpen. Fitness helpt om je lichaam beter onder controle te krijgen, wat het comfort van je paard ten goede komt.
- Mentaal sterker in het zadel: Fitness heeft niet alleen fysieke voordelen, maar ook mentale. Het helpt stress te verminderen en zorgt voor meer zelfvertrouwen. Een mentaal sterke ruiter blijft kalm in uitdagende situaties en reageert adequater op onverwachte bewegingen van het paard.
Populaire fitnessactiviteiten onder ruiters
- Yoga en Pilates: Deze vormen van lichaamsbeweging zijn populair vanwege hun focus op balans, flexibiliteit en kernkracht. Ruiters die regelmatig yoga of pilates doen, merken vaak dat ze soepeler en stabieler in het zadel zitten.
- Krachttraining: Krachttraining helpt ruiters om hun spieren te versterken, vooral in de kern, benen en armen. Dit is essentieel voor het geven van duidelijke hulpen en het ondersteunen van je eigen gewicht in het zadel.
- Cardiotraining: Een goede conditie is belangrijk, vooral voor disciplines zoals eventing of lange buitenritten. Hardlopen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Hoe begin je met ruiterfitheid?
- Analyseer je sterke en zwakke punten: Vraag jezelf af waar je fysiek en mentaal tegenaan loopt tijdens het rijden. Heb je moeite om lang in balans te blijven? Voel je je snel vermoeid? Dit zijn tekenen dat bepaalde aspecten van je fitheid aandacht nodig hebben.
- Werk met een trainer of coach: Er zijn steeds meer fitnesscoaches die gespecialiseerd zijn in ruiterfitheid. Ze kunnen je helpen met een gericht trainingsprogramma dat aansluit bij jouw behoeften en rijstijl.
- Blijf consistent: Ruiterfitheid draait om consistentie. Zelfs een paar minuten per dag aan oefeningen doen kan een groot verschil maken in hoe je in het zadel zit.
De toekomst van ruiterfitheid
De opkomst van ruiterfitheid laat zien dat paardrijden steeds meer wordt gezien als een sport waarbij ook de ruiter fysiek en mentaal topfit moet zijn. Naarmate de kennis over dit onderwerp groeit, zullen nog meer ruiters het belang van fitness omarmen.
Of je nu een fanatieke wedstrijdruiter bent of geniet van ontspannen buitenritten, investeren in je eigen fitheid zal niet alleen jouw prestaties verbeteren, maar ook de samenwerking met je paard versterken.
Ben jij al begonnen met ruiterfitheid? Deel jouw ervaringen en tips in de reacties!
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? đĄ Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. â Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. đĄ Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! đ Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? â Stuiteren in het zadel â Moeite met goed meebewegen â Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? â Je zit als een zoutzak â Je hulpen komen niet goed door â Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. đĄ Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
