5 Eenvoudige oefeningen om je balans als ruiter te verbeteren

Gerjanne Bijker • 12 januari 2025

Een goede balans is essentieel voor elke ruiter, of je nu dressuur rijdt, springt, of buitenritten maakt. Een gebalanceerde houding helpt je om beter met je paard samen te werken en voorkomt blessures voor zowel jou als je paard. Het goede nieuws? Je kunt je balans eenvoudig verbeteren met een paar gerichte oefeningen, zowel op als naast het paard. Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen om je balans als ruiter te versterken.


1. Planken voor een sterke core

Een sterke kern is de basis van een goede balans. Plank-oefeningen zijn effectief en kunnen overal worden gedaan.


Hoe werkt het?

  • Begin in een plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
  • Houd je buikspieren aangespannen en voorkom dat je heupen zakken.
  • Probeer de plank 30 seconden vast te houden en werk dit op naar 1 minuut.


Variatie:

Til afwisselend een arm of been op tijdens de plank. Dit simuleert de asymmetrische bewegingen die je tijdens het rijden kunt tegenkomen.


2. Balans oefenen op een balansbal

Een balansbal is perfect om je coördinatie en stabiliteit te trainen. Door op een onstabiele ondergrond te oefenen, verbeter je je reflexen en balans.


Hoe werkt het?

  • Ga op de bal zitten met je knieën in een hoek van 90 graden.
  • Houd je rug recht en je voeten plat op de grond.
  • Probeer je handen los te laten en balans te vinden door je kernspieren aan te spannen.


Variatie:

Til één voet van de grond en wissel af. Dit helpt je bij het ontwikkelen van onafhankelijkheid in je benen.


3. Fietsen met je benen in de lucht

Deze oefening versterkt je buikspieren en helpt je beter in balans te blijven in het zadel.


Hoe doe je het?

Ga op je rug liggen met je benen in de lucht.

Beweeg je benen alsof je fietst, terwijl je je onderrug stevig tegen de grond houdt.

Doe 3 sets van 20 herhalingen.


Waarom het werkt:
Dit helpt je om de controle over je benen te verbeteren zonder te "klemmen" in het zadel, wat vaak een balansverstoring veroorzaakt.


4. Oefenen in verlichte zit

Verlichte zit vraagt veel van je balans, omdat je minder steun hebt. Dit kun je zowel op als naast je paard oefenen.


Hoe doe je het op de grond?

  • Sta met je voeten op schouderbreedte.
  • Zak licht door je knieën alsof je in een verlichte zit gaat.
  • Houd je rug recht.
  • Blijf zo 30 seconden staan en bouw dit op naar 1 minuut.


Hoe doe je het in het zadel?

  • Ga in verlichte zit tijdens het rijden en probeer je gewicht gelijkmatig over beide stijgbeugels te verdelen.
  • Focus op een stabiele houding zonder aan de teugels te hangen.


5. Op één been staan

Stabiliteit in je enkels, knieën en heupen is cruciaal voor een goede balans. Eenbenig staan traint deze spieren effectief.


Hoe doe je het?

  • Ga rechtop staan en til één knie tot heuphoogte.
  • Houd je balans 15-30 seconden vast en wissel van been.
  • Voor extra uitdaging: sluit je ogen of voer kleine cirkels uit met je opgetilde voet.


Waarom het helpt:
Het versterkt je stabiliteit en helpt je om beter in balans te blijven tijdens onverwachte bewegingen van je paard.


Conclusie: Blijf werken aan je balans

Balans verbeteren is een continu proces, maar met deze 5 eenvoudige oefeningen kun je snel vooruitgang boeken. Combineer ze met regelmatig rijden en je zult merken dat je stabieler en zelfverzekerder in het zadel zit.


Heb jij favoriete oefeningen om je balans te trainen? Deel ze in de reacties! đŸ’Ŧ

Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.