Winterfitheid: Hoe blijf je als ruiter in topvorm in de winter?

Gerjanne Bijker • 5 januari 2025

De wintermaanden kunnen een uitdaging zijn voor ruiters. Koude temperaturen, korte dagen en minder motivatie kunnen ervoor zorgen dat je routine verandert. Maar juist in deze periode is het belangrijk om fit te blijven, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn praktische tips om als ruiter in topvorm te blijven tijdens de winter.


1. Blijf actief, ook naast het zadel

Als het rijden minder frequent wordt door slecht weer of beperkte daglichturen, is het belangrijk om je lichaam actief te houden. Overweeg alternatieve vormen van beweging, zoals:

  • Yoga of pilates: Ideaal om balans, flexibiliteit en kernkracht te verbeteren, wat essentieel is voor een goede houding op je paard.
  • Cardio-workouts: Denk aan hardlopen of fietsen om je uithoudingsvermogen op peil te houden.
  • Krachttraining: Versterk je spieren om blessures te voorkomen en een stabielere houding in het zadel te hebben.


2. Warm kleden en voorbereiden

In de winter is het verleidelijk om snel naar de stal te gaan zonder een goede warming-up. Begin je training altijd met lichte oefeningen om je spieren op te warmen. Kleed je daarnaast in laagjes, zodat je warm blijft zonder te oververhitten.

  • Essentiële kledingstukken: Thermoshirts, fleecevesten en waterdichte handschoenen zijn must-haves.
  • Vergeet je voeten niet: Kies voor warme, geïsoleerde rijlaarzen of warme sokken.


3. Voeding: Brandstof voor je lichaam

Je voeding speelt een cruciale rol in je energielevel. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, rijk aan:

  • Eiwitten: Voor spierherstel na intensieve sessies.
  • Complexe koolhydraten: Voor langdurige energie, bijvoorbeeld havermout of volkorenproducten.
  • Gezonde vetten: Zoals noten, avocado of zalm, voor essentiële voedingsstoffen.
  • Hydratatie: Vergeet niet voldoende water te drinken, ook in de winter. Warme dranken zoals thee kunnen helpen om gehydrateerd te blijven.


4. Train slim met je paard

Korte, gerichte trainingen kunnen in de winter net zo effectief zijn als lange sessies. Plan je ritten strategisch:

  • In de ochtend: Maak gebruik van het daglicht.
  • Varieer: Voeg grondwerk, cavaletti-training of longeren toe aan je routine.
  • Houd het leuk: Probeer eens iets nieuws, zoals rijden zonder zadel, om je balans te verbeteren.


5. Werk aan je mentale fitheid

Mentaal sterk blijven is minstens zo belangrijk als fysiek fit zijn. In de winter kun je je motivatie verliezen, dus zorg voor voldoende uitdaging:

  • Stel doelen voor jezelf en je paard.
  • Werk aan mindfulness of ademhalingsoefeningen.
  • Zoek inspiratie in boeken, video's of clinics.


Conclusie

De wintermaanden hoeven geen rem te zijn op je fitheid als ruiter. Door actief en creatief te blijven, je voeding in balans te houden en zowel fysiek als mentaal aan jezelf te werken, kun je optimaal presteren – in en naast het zadel. Zorg goed voor jezelf én je paard, en je zult sterker uit de winter komen.


Ben jij klaar om de winter fit en vol energie door te komen? Deel jouw tips en ervaringen in de reacties!

Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.