Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

Gerjanne Bijker • 4 mei 2025

Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt.


Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug?

Holle rug

Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit.


Gevolg?
❌ Stuiteren in het zadel
❌ Moeite met goed meebewegen
❌ Je paard kan moeilijk loslaten


Bolle rug

Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit.


Gevolg?
❌ Je zit als een zoutzak
❌ Je hulpen komen niet goed door
❌ Je paard krijgt geen heldere signalen


Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug?
1. Activeer je core

Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open.


💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven.


2. Oefen met spiegel of video

Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet.


3. Adem en ontspan

Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen.


Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast):

  • Hol = stijf en wiebelig
  • Bol = ingezakt en onduidelijk
  • Neutraal = stabiel, zacht en soepel 


Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.

Blog van Ruiterfit By Ger: Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

door Gerjanne Bijker • 29 juni 2025
Je stapt op je paard, wilt lekker los meebewegen… maar je heupen zeggen nee! Je zit vast, voelt je stijf en wiebelt alle kanten op. Herkenbaar? Dan is het tijd om je heupen wat liefde te geven, want stijve heupen saboteren je rijden – echt! Waarom zijn soepele heupen zo belangrijk voor ruiters? Je zit dieper en stabieler in het zadel – Geen gefrutsel meer met wiebelende knieën of opgetrokken hakken. Je beweegt makkelijker mee met je paard – Je volgt de beweging in stap, draf en galop zonder te blokkeren. Je hulpen worden subtieler – Minder klemmen, meer controle. Kortom: als je heupen soepel zijn, rijd je als een pro. Hoe merk je dat je heupen stijf zijn? 🔸 Je wiebelt in het zadel. 🔸 Je knieën staan naar buiten (a.k.a. kikkermodus). 🔸 Je hebt moeite met diep zitten, vooral in draf of galop. 🔸 Je krijgt snel last van je rug of benen. Wat kun je eraan doen? Rekken, rekken, rekken! Hier zijn een paar makkelijke (en stiekem best lekkere) oefeningen: ✅ De diepe lunge – Stap met één voet ver naar voren, buig je knie en voel die rek in je heupen. ✅ Zittende vlinder – Ga zitten, voeten tegen elkaar, knieën naar buiten en zachtjes naar voren buigen. ✅ Heupcirkels – Draai je heupen in grote cirkels, net alsof je een hula-hoop hebt. Conclusie: soepel rijden begint bij soepele heupen Wil je beter zitten, soepeler bewegen en je paard fijner voelen? Geef je heupen wat liefde. Echt, je merkt het verschil!
Blog van Ruiterfit By Ger: Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

door Gerjanne Bijker • 15 juni 2025
Je hebt het misschien niet door, maar strakke hamstrings zijn een echte spelbreker voor je zit in het zadel. Terwijl jij denkt dat je netjes rechtop zit, trekken je hamstrings stiekem aan je bekken, duwen je knieën omhoog en blokkeren je hele houding. Oeps! Hoe strakke hamstrings je zit beïnvloeden: 🔸 Je bekken kantelt achterover → Hoi, bolle rug en wiebelzit! 🔸 Je knieën komen omhoog → Minder contact met je paard, minder stabiliteit. 🔸 Je bovenlichaam zakt in → Stijve schouders, minder controle over je hulpen. Kortom: strakke hamstrings zorgen ervoor dat je niet mooi diep in het zadel kunt zitten. En dat merkt je paard ook. Hoe maak je die hamstrings weer soepel? Geen zorgen, je hoeft geen yogagoeroe te zijn. Met een paar simpele rekoefeningen kom je al een heel eind! ✅ De klassieke hamstringstretch: Zet één voet op een traptrede of hek, hou je rug recht en buig naar voren. Voilà, rek! ✅ De “hang over” : Ga rechtop staan, buig voorover en laat je armen losjes hangen. Voel je het trekken? Dat zijn je hamstrings die losser worden. ✅ Wip met je voeten: Strek één been voor je uit, wip je tenen naar je neus en terug. Simpel, maar effectief! Moraal van het verhaal: Strakke hamstrings = scheve zit = minder controle. Dus: rekken, bewegen en soepel blijven. Dan zit je als een koning(in) in het zadel, en je paard zal je dankbaar zijn!