Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Gerjanne Bijker • 20 april 2025

Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core!


Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen!


Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters?

  • Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel.
  • Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels.
  • Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken.
  • Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn).


Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter.


3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core

Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op.

1. Plank (30-60 seconden)

Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt.


💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans!


2. Russian Twists (20 herhalingen)

Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden.


💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging!


3. Bruggetje (15 herhalingen)

Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit.


💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi!


Meer controle, minder moeite!

Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.

Blog van Ruiterfit By Ger: Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

door Gerjanne Bijker • 29 juni 2025
Je stapt op je paard, wilt lekker los meebewegen… maar je heupen zeggen nee! Je zit vast, voelt je stijf en wiebelt alle kanten op. Herkenbaar? Dan is het tijd om je heupen wat liefde te geven, want stijve heupen saboteren je rijden – echt! Waarom zijn soepele heupen zo belangrijk voor ruiters? Je zit dieper en stabieler in het zadel – Geen gefrutsel meer met wiebelende knieën of opgetrokken hakken. Je beweegt makkelijker mee met je paard – Je volgt de beweging in stap, draf en galop zonder te blokkeren. Je hulpen worden subtieler – Minder klemmen, meer controle. Kortom: als je heupen soepel zijn, rijd je als een pro. Hoe merk je dat je heupen stijf zijn? 🔸 Je wiebelt in het zadel. 🔸 Je knieën staan naar buiten (a.k.a. kikkermodus). 🔸 Je hebt moeite met diep zitten, vooral in draf of galop. 🔸 Je krijgt snel last van je rug of benen. Wat kun je eraan doen? Rekken, rekken, rekken! Hier zijn een paar makkelijke (en stiekem best lekkere) oefeningen: ✅ De diepe lunge – Stap met één voet ver naar voren, buig je knie en voel die rek in je heupen. ✅ Zittende vlinder – Ga zitten, voeten tegen elkaar, knieën naar buiten en zachtjes naar voren buigen. ✅ Heupcirkels – Draai je heupen in grote cirkels, net alsof je een hula-hoop hebt. Conclusie: soepel rijden begint bij soepele heupen Wil je beter zitten, soepeler bewegen en je paard fijner voelen? Geef je heupen wat liefde. Echt, je merkt het verschil!
Blog van Ruiterfit By Ger: Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

door Gerjanne Bijker • 15 juni 2025
Je hebt het misschien niet door, maar strakke hamstrings zijn een echte spelbreker voor je zit in het zadel. Terwijl jij denkt dat je netjes rechtop zit, trekken je hamstrings stiekem aan je bekken, duwen je knieën omhoog en blokkeren je hele houding. Oeps! Hoe strakke hamstrings je zit beïnvloeden: 🔸 Je bekken kantelt achterover → Hoi, bolle rug en wiebelzit! 🔸 Je knieën komen omhoog → Minder contact met je paard, minder stabiliteit. 🔸 Je bovenlichaam zakt in → Stijve schouders, minder controle over je hulpen. Kortom: strakke hamstrings zorgen ervoor dat je niet mooi diep in het zadel kunt zitten. En dat merkt je paard ook. Hoe maak je die hamstrings weer soepel? Geen zorgen, je hoeft geen yogagoeroe te zijn. Met een paar simpele rekoefeningen kom je al een heel eind! ✅ De klassieke hamstringstretch: Zet één voet op een traptrede of hek, hou je rug recht en buig naar voren. Voilà, rek! ✅ De “hang over” : Ga rechtop staan, buig voorover en laat je armen losjes hangen. Voel je het trekken? Dat zijn je hamstrings die losser worden. ✅ Wip met je voeten: Strek één been voor je uit, wip je tenen naar je neus en terug. Simpel, maar effectief! Moraal van het verhaal: Strakke hamstrings = scheve zit = minder controle. Dus: rekken, bewegen en soepel blijven. Dan zit je als een koning(in) in het zadel, en je paard zal je dankbaar zijn!