Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core!
Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen!
Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters?
- Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel.
- Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels.
- Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken.
- Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn).
Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter.
3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core
Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op.
1. Plank (30-60 seconden)
Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt.
💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans!
2. Russian Twists (20 herhalingen)
Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden.
💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging!
3. Bruggetje (15 herhalingen)
Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit.
💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi!
Meer controle, minder moeite!
Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.
