Een goede warming-up voor ruiters: 5 minuten en je rijdt soepeler dan ooit
Je doet een uitgebreide warming-up voor je paard… maar wat doe je voor jezelf? Juist, vaak helemaal niks. Tot je halverwege of na de rit merkt dat je stijf bent, je balans mist of je benen niet doen wat je wilt. Tijd om dat te veranderen!
Met deze supersnelle 5-minuten warming-up zit je losser, soepeler en scherper in het zadel. En nee, je hoeft er geen acrobaat voor te zijn.
Waarom een warming-up voor ruiters?
- Je zit vanaf het begin soepeler en stabieler.
- Je reageert sneller en preciezer op je paard.
- Je voorkomt stijve spieren en pijntjes achteraf.
- Je paard hoeft jou niet eerst los te rijden (eerlijk is eerlijk).
Dus hop, even vijf minuten bewegen vóór je opstapt!
De ultieme 5-minuten warming-up voor ruiters
1. Heupdraaier (losse heupen, diepere zit) - 1 minuut
Ga staan, zet je handen op je heupen en draai grote cirkels, eerst naar rechts, dan naar links. Dit helpt om je heupen soepel te maken, zodat je makkelijker diep in het zadel zit.
💡 Tip: Voel je je belachelijk? Denk gewoon: “Mijn paard draait ook zijn achterhand los, dus ik mag ook!”
2. Kniebuigingen (sterkere benen, betere balans) – 1 minuut
Maak een paar langzame squats. Focus op een rechte rug en stabiele knieën. Dit activeert je bovenbenen en zorgt ervoor dat je straks niet als een zoutzak in het zadel ploft.
💡 Extra uitdaging: Doe een paar squats op één been om je balans te testen.
3. Schouderrollen (ontspannen armen en handen) – 30 seconden
Draai je schouders naar voren en achteren. Veel ruiters trekken onbewust hun schouders op, wat doorwerkt in hun armen en handen.
💡 Tip: Stel je voor dat je een paard met een supergevoelige mond rijdt. Dan wil je echt geen stijve schouders en onrustige handen!
4. Kuitstretch (voor stille onderbenen) – 1 minuut
Zet de bal van je voet op een randje (bijvoorbeeld een stoeprand) en laat je hak langzaam zakken. Dit rekt je kuiten en enkels, waardoor je straks makkelijker je hakken laat zakken.
💡 Tip: Wissel af tussen beide benen en houd je evenwicht vast.
5. Ruggendraai (voor een flexibele houding) – 1 minuut
Sta rechtop, draai je bovenlichaam langzaam naar links en rechts en houd je heupen stil. Dit helpt je om losser in je bovenlichaam te zitten en beter in te werken met je zit.
💡 Tip: Doe dit terwijl je je paard opzadelt. Multitasken als een pro!
Klaar? Tijd om te rijden!
Na deze snelle warming-up merk je meteen verschil: je zit losser, je beweegt makkelijker mee en je paard heeft geen last van een stijve plank op zijn rug.
