Wiebelen in het zadel? Zo krijg je eindelijk een stille, onafhankelijke zit

Gerjanne Bijker • 23 maart 2025

Ken je dat gevoel? Je probeert elegant en stabiel te rijden, maar ondertussen hupst, wiebelt en stuiter je alle kanten op. Alsof je op een skippybal zit in plaats van op een paard. Geen paniek! Een onafhankelijke, stille zit is te trainen. En nee, dat betekent niet dat je urenlang planks hoeft te doen (hoewel dat ook helpt 😉).


Tijd om die wiebelzit aan te pakken!


Waarom is een stille zit zo belangrijk?

Een rustige, onafhankelijke zit zorgt ervoor dat:

  • Je paard niet in de war raakt van onbedoelde bewegingen.
  • Je hulpen duidelijker en subtieler worden.
  • Je minder snel uit balans raakt bij een plotselinge beweging.
  • Je er nét iets meer als een pro uitziet.


Klinkt goed? Laten we dan aan de slag gaan!


Hoe krijg je een stabiele zit?

1. Ontspan je knieën (ja, echt!)

Veel ruiters klemmen zich vast met hun knieën en bovenbenen in een poging om stiller te zitten. Maar guess what? Dat werkt juist averechts. Je wordt stijver, je balans wordt slechter en je wiebelt nog meer.


✔ Oplossing: Laat je knieën ontspannen en focus op een diepe, losse zit. Je bovenbenen steunen, maar klemmen niet!


2. Core, core, core!

Je romp is de stabilisator van je hele lichaam. Als je buik- en rugspieren niet sterk genoeg zijn, moet je compenseren met je handen, benen of zelfs trekken aan de teugels.


✔ Oplossing: Doe simpele oefeningen zoals planken, bruggetjes en sit-ups. Geen fan van fitness? Rijd vaker zonder beugels – dat is een core-workout op zich!


3. Adem en voel je paard!

Veel ruiters spannen zich onbewust aan en houden hun adem in. Dit maakt je stijf, waardoor je niet soepel meebeweegt.


✔ Oplossing: Adem diep in en uit en probeer echt met je paard mee te bewegen, in plaats van tegen te werken.


4. Rijd zonder beugels

Klinkt misschien als een nachtmerrie, maar zonder beugels word je gedwongen om echt diep te zitten. Dit helpt om je balans en onafhankelijkheid te verbeteren.


✔ Oplossing: Begin met een paar minuten per rit en bouw het langzaam op. Bonus: je krijgt meteen een killer-benen-workout!


5. Laat je handen met rust

Als je handen te veel bewegen, ben je waarschijnlijk aan het compenseren voor een wiebelende zit. Je paard zal dit merken en kan zelfs onrustig worden in de aanleuning.


✔ Oplossing: Stel je voor dat je een kopje thee in elke hand hebt die niet mag morsen. Of houd een haarelastiekje tussen je duimen en houd die stil tijdens het rijden.


Conclusie: minder wiebelen, meer controle!

Een stille, onafhankelijke zit vraagt wat oefening, maar het is echt te trainen. Met ontspannen knieën, een sterke core en bewuste ademhaling word jij een stabielere ruiter. En je paard? Die zal je dankbaar zijn!

Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.