Soepel in het zadel: de beste rekoefeningen voor ruiters

Gerjanne Bijker • 9 maart 2025

Je paard is netjes losgewerkt en soepel… maar hoe zit het met jou? Als je na een rit als een plank uit het zadel stapt, is het misschien tijd om zelf ook wat rek- en strekoefeningen te doen. Want eerlijk is eerlijk: een stijve ruiter maakt het voor het paard ook niet makkelijker. Gelukkig zijn er simpele oefeningen om je soepeler te maken.


Waarom rekken als ruiter?

Een beetje lenigheid helpt je om:

  • Beter mee te bewegen met je paard
  • Balans en houding te verbeteren
  • Minder snel stijf te worden na het rijden


Dus geen excuses meer, tijd om te stretchen!


5 Eenvoudige rekoefeningen voor ruitersīģŋ

1. Heupstretch (voor losse heupen in het zadel)

Ga in een diepe lunge staan (één voet naar voren, andere gestrekt naar achter) en duw je heupen zachtjes naar voren. Dit opent je heupen, waardoor je makkelijker diep in het zadel kunt zitten.


2. Kuit- en enkelstretch (voor stabiele onderbenen)

Ga met de bal van je voet op een opstapje staan en laat je hakken rustig zakken. Dit stretcht je kuiten en helpt om je hakken soepeler te laten zakken in de beugels.


3. Schouderstretch (voor ontspannen handen en armen)

Breng één arm over je borst en trek die zachtjes naar je toe met je andere hand. Dit helpt tegen gespannen schouders en stijve armen tijdens het rijden.


4. Ruggengraat-twist (voor een losse, meebewegende rug)

Ga op een stoel zitten, draai je bovenlichaam naar één kant en houd je stoel vast. Voel je die stretch in je rug? Perfect!


5. Adductorstretch (voor een stabiele zit)

Zit op de grond, voeten tegen elkaar en duw je knieën zachtjes naar de grond. Dit opent je heupen en binnenkant bovenbenen, waardoor je makkelijker diep kunt zitten.


Even rekken en weer door!

Rekoefeningen kosten je maar een paar minuten per dag, maar ze maken een wereld van verschil in het zadel. Dus voordat je weer stijver dan je zadel de dag doorkomt: even stretchen!

Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.