Hoe fysieke fitheid van de ruiter de prestaties van het paard verbetert!

Gerjanne Bijker • 26 januari 2025

Paardrijden is een unieke sport waarbij ruiter en paard samen moeten werken om optimale prestaties te leveren. Het is een partnerschap dat gebaseerd is op vertrouwen, communicatie en begrip. Maar naast de kennis van het paard zelf, speelt de fysieke fitheid van de ruiter een cruciale rol in hoe goed deze samenwerking werkt. In dit blog onderzoeken we hoe de fysieke conditie van de ruiter direct de prestaties van het paard kan beïnvloeden, en waarom ruiterfitheid net zo belangrijk is als de training van het paard.

1. Verbeterde Balans en Zit

Een van de belangrijkste voordelen van een fitte ruiter is een betere balans in het zadel. Paardrijden vereist veel stabiliteit, vooral in galop, tijdens het springen of bij het maken van scherpe bochten. Onbalans van de ruiter kan het paard verstoren, waardoor het moeilijker wordt om de gewenste bewegingen uit te voeren.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?

Als een ruiter niet fysiek fit is, kan het moeilijk zijn om het juiste evenwicht te bewaren, vooral in oncomfortabele of onstabiele houdingen. Dit kan leiden tot een verminderde houding te paard, waardoor het paard moet compenseren voor de ruiter’s ongemakken of onbalans. Dit kan het paard meer energie kosten en kan zijn prestaties beperken.


Hoe verbetert fysieke fitheid de balans?:

Een sterke kern (buik- en rugspieren) helpt de ruiter om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Dit zorgt ervoor dat de ruiter minder belasting op specifieke delen van het paard legt, wat bijdraagt aan een lichtere, meewerkende ruiter en meer controle over de bewegingen van het paard.

2. Betere communicatie door fysieke controle

Een ruiter die fysiek fit is, heeft meer controle over zijn lichaam en kan subtiele hulpen beter uitvoeren. Het paard reageert op de signalen die de ruiter geeft via de benen, handen en zit. Hoe beter de ruiter in staat is om deze signalen duidelijk en gecontroleerd over te brengen, hoe effectiever de communicatie tussen paard en ruiter zal zijn.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Een ruiter die niet in goede fysieke conditie verkeert, kan moeite hebben met het geven van consistente of nauwkeurige hulpen. Dit kan leiden tot verwarring bij het paard, waardoor het moeilijker wordt om de gewenste bewegingen of reacties te krijgen.


Hoe verbetert fysieke fitheid de communicatie?
Door krachttraining en flexibiliteitsoefeningen kan een ruiter zijn spieren beter beheersen, wat zorgt voor soepelere en meer precieze signalen naar het paard. Bijv. sterke benen maken het gemakkelijker om je hulpen effectief en precies te geven, terwijl flexibiliteit in de heupen en enkels ervoor zorgt dat de ruiter zich gemakkelijker aanpast aan de bewegingen van het paard.


3. Verbeterde uithoudingsvermogen voor langdurige ritten

Paardrijden kan fysiek veeleisend zijn, vooral tijdens lange of intensieve trainingen en wedstrijden. Een ruiter die niet in topvorm is, kan snel moe worden, wat niet alleen invloed heeft op zijn eigen energie, maar ook op de prestaties van het paard. Een vermoeide ruiter kan minder concentratie en controle hebben, wat het paard kan afleiden en zelfs het risico op fouten of ongelukken vergroot.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Een ruiter die uitgeput raakt, verliest zijn vermogen om effectief te sturen of het paard in balans te houden. Dit kan leiden tot verminderde prestaties, frustratie voor zowel de ruiter als het paard, en in sommige gevallen, zelfs blessures.


Hoe verbetert fysieke fitheid het uithoudingsvermogen?
Cardiovasculaire training en krachttraining helpen de ruiter om zijn uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat de ruiter langer en met meer energie kan rijden, waardoor hij niet alleen zijn eigen prestaties verbetert, maar ook zijn vermogen om het paard te ondersteunen, vooral tijdens lange of uitdagende trainingen en wedstrijden.


4. Vermijden van blessures bij ruiter en paard

Fysieke fitheid speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, niet alleen bij de ruiter, maar ook bij het paard. Een sterke en flexibele ruiter is beter in staat om in harmonie met zijn paard te bewegen, wat voorkomt dat het paard onnatuurlijke belasting ervaart. Wanneer een ruiter ongetraind of fysiek zwak is, kan dit leiden tot overbelasting van bepaalde spieren, wat kan leiden tot letsel voor zowel het paard als de ruiter.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Als een ruiter bijvoorbeeld niet in staat is om zijn lichaam goed te stabiliseren, kan dit onbedoeld leiden tot extra spanning op het paard, vooral in de rug of het bekkengebied. Deze overbelasting kan zowel het paard als de ruiter kwetsbaar maken voor blessures.


Hoe voorkomt fysieke fitheid blessures?
Regelmatige training, waaronder kracht- en flexibiliteitsoefeningen, helpt de ruiter om een sterke en gebalanceerde houding te behouden. Dit vermindert de kans op blessures, zoals rug- of gewrichtspijn bij de ruiter, en beschermt het paard tegen onterecht zware belasting.


5. Versterken van de ruiter-paard relatie

Een ruiter die fit is, heeft meer controle over zijn emoties en fysieke reacties, wat een positieve invloed heeft op de relatie met het paard. Fysieke fitheid kan ervoor zorgen dat de ruiter kalm en zelfverzekerd blijft, wat essentieel is voor het opbouwen van vertrouwen en respect tussen ruiter en paard.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Wanneer een ruiter zich fysiek niet goed voelt, kan dit leiden tot frustratie, vermoeidheid of zelfs angst. Dit kan de communicatie met het paard en het vertrouwen verminderen.


Hoe versterkt fysieke fitheid de relatie?
Een fitte ruiter is mentaal sterker, meer ontspannen en heeft meer energie om positief te reageren op zijn paard. Dit creëert een gezonde, ondersteunende relatie waarin het paard zich op zijn gemak voelt en beter presteert.


Conclusie: Fysieke fitheid = betere prestaties voor het paard

De fysieke fitheid van de ruiter heeft een directe invloed op de prestaties van het paard. Van betere balans en communicatie tot het voorkomen van blessures en het verbeteren van uithoudingsvermogen, een fitte ruiter zorgt voor een efficiëntere en meer harmonieuze samenwerking. Door regelmatig te werken aan je eigen fysieke gesteldheid, investeer je niet alleen in jezelf, maar ook in het welzijn en de prestaties van je paard.


Ben jij al begonnen met trainen voor betere prestaties in het zadel? Deel jouw ervaringen en tips in de reacties!

Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.
gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.